5 วิธี เพิ่มแคลเซียมให้กระดูกแข็งแรง
ถ้ากล่าวถึงแคลเซียมกันแล้ว เราก็นึกถึงอย่างแรกเลยก็คือ นม แต่ในปัจจุบันนี้โดยทั่วไปคนนั้นดื่มนมน้อยลงไปมาก เพราะมีเครื่องดื่มที่อร่อยและทานง่ายกว่าขายตามร้านสะดวกซื้อนั่นเอง โดยผลสำรวจพบว่าคนไทยส่วนใหญ่ 84% ดื่มนมไม่ถึง 50% เลย และความเข้าใจของเราส่วนใหญ่เข้าใจว่าดื่มนมวันละ 1 แก้วก็พอแล้ว แต่ที่จริงแล้วนั้นร่างกายเราต้องการแคลเซียมวันละ 800-1000 มิลลิกรัม แต่นม 1 แก้วนั้นมีแคลเซียมเพียง 200 มิลลิกรัมเท่านั้น
วันนี้เราจึงนำเคล็ดลับมาบอกวิธีที่จะเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายได้อย่างเต็มที่กันค่ะ
- ให้เราดื่มนมหรืออาหารที่มีแคลเซียมๆทุกๆวัน เช่น ปลาทะเลตัวเล็ก , โยเกิร์ต , ชีส , นมเปรี้ยว เป็นต้น
- ให้ละเว้นผักที่ยับยั้งการดูดแคลเซียม ได้แก่ ขี้เหล็ก ตำลึง บัวบก คะน้า กวางตุ้ง และถั่วพู เป็นต้น
- ให้หลีกเลี่ยงการดื่ม ชา กาแฟ สุรา หรือน้ำอัดลมทั้งหลาย เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะขัดขาวงการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย
- ให้ทานอาหารจำพวก ที่มี วิตามินดีและแมกนีเซียม ได้แก่ ไข่แดง เห็ด หรือ ปลาแซลมอน และเราก็ควรรับแสงแดดช่วงเช้าในช่วงแดดอ่อนๆทุกๆวัน เพราะร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น
- ให้ออกกำลังกายทุกๆวัน เช่น การเดิน แอโรบิค หรือ โยคะ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยสร้างให้กระดูกนั้นแข็งแรงยิ่งขึ้นนั่นเอง
