วิธี เดิน-วิ่ง ฝึกสมาธิและร่างกายไปพร้อมกัน
ใน่ช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ ไม่ว่าจะเป็นวัยหนุ่มสาวก็หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น โดยเฉพาะการวิ่ง เดิน หรือปั่นจักรยาน
สำหรับการวิ่ง เดิน ก็สามารถฝึกสมาธิและร่างกายไปพร้อมๆกันได้ เช่นการควบคุมระบบการหายใจเข้า-ออกให้สม่ำเสมอไปกับจังหวะการวิ่ง การฝึกแบบนี้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายและสมาธิมีการพัฒนาไปในทางที่ดีขึ้น และวันนี้เรามีวิธีเคลื่อนไหวร่างกายให้ถูกต้องมาบอกกันครับ
- ลำตัว เวลาวิ่งให้เราตั้งร่างกายหรือหลังเป็นแนวตรง แต่ไม่ต้องถึงกับยื่นตรงนะครับ ให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสบายๆ
- หัวไหล่ เวลาวิ่งไม่ต้องยกหรือบังคับหัวไหล่ แต่ให้สวิงไปตามจังหวะตามธรรมชาติ จะสังเกตุว่าถ้าจะวิ่งให้ไวเราจะต้องใช้ไหล่ช่วย
- คอ เวลาวิ่งให้มองไปข้างหน้าประมาณ 30 เมตร ไม่ต้องมองไกลเพราะจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอได้ ให้ตั้งคอแล้วรู้สึกสบายก็พอ
- แขน ให้แขว่งแขนไปตามข้างลำตัว โดยไม่ต้องยกแขนสูงมาก ประมาณ 80-100 องศาก็พอ ถ้าเรายกแขนสูงจะทำให้วิ่งเร็วก็จริง แต่ก็จะสิ้นเปลืองพลังงานไปด้วย
ทั้งนี้ทั้งนั้นระหว่างวิ่งให้ศึกษาร่างกายของตัวเอง และจังหวะการวิ่งประกอบกันไป จะทำให้เรารู้ว่าจุดบกพร่องของร่างกายเราอยู่ตรงไหน และได้ปรับไประหว่างการวิ่ง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายและสมาธิด้วยครับ
